وقتي صبحانه موجب افزايش وزن مي‌شود

به گزارش “عصر ايران” به نقل از ITS ، “صبحانه يكي از مهمترين وعده هاي غذايي روز است ، اما برخي اقدامات مي توانند اين وعده غذايي مفيد را به يك عامل افزايش وزن تبديل كنند.”

صبحانه شما پروتئين كافي ندارد

كمبود پروتئين در وعده صبحانه مي تواند منجر به احساس گرسنگي در طول روز شود. به گفته متخصص تغذيه مكنزي بورگس ، اين شرايط در نهايت ممكن است منجر به افزايش كالري در طول روز شود. مي توانيد ميان وعده هاي صبحانه مورد علاقه خود را با پروتئين بدون چربي تركيب كنيد تا مدت طولاني تري احساس سيري كنيد. به عنوان مثال ، مي توانيد يك موز با كره جوز هندي يا يك كاسه غلات صبحانه با يك تخم مرغ آب پز داشته باشيد.

غذاهاي سرشار از قند بخوريد

به گفته مربي شخصي اديسون اونيل ، پس از بيدار شدن از خواب ، بهتر است از مصرف غذاهاي حاوي قند يا چربي هاي اشباع شده پرهيز كنيد ، زيرا اين امر ممكن است بر سلامت كبد تأثير بگذارد. همچنين بايد غذاهاي سالم و كاملي بخوريد زيرا اين امر به افزايش متابوليسم بدن در طول روز كمك مي كند.

شما فقط كربوهيدرات مصرف مي كنيد

به گفته مولي كيمبال ، متخصص تغذيه ، صبحانه اي كه روي كربوهيدرات يا فقط كربوهيدرات تمركز دارد ، مي تواند خيلي سريع احساس گرسنگي كند. حتي گزينه هايي مانند غلات صبحانه ، شير ، ميوه ها ، آب ميوه ها و بسياري از مارك هاي ماست و گرانولا كه سالم به نظر مي رسند به طور معمول گزينه هاي پر كربوهيدرات ، پروتئين كم و كم چربي هستند.

البته كربوهيدرات ها بد نيستند ، اما بايد به مصرف پروتئين و چربي نيز توجه كنيد. ما اغلب مي توانيم از كاهش ميزان كربوهيدرات ها و افزودن پروتئين و چربي به صبحانه خود بهره مند شويم. به عنوان مثال ، به جاي دو وافل با شربت بدون شكر ، مي توانيد يك وافل سبوس دار با كره يا يك تكه نان سبوس دار با مقداري آووكادو و تخم مرغ انتخاب كنيد.

شما صبحانه نمي خوريد

به گفته سيندي پريكو ، متخصص رژيم غذايي يونان ، صرف صبحانه هميشه منجر به افزايش وزن نمي شود ، اما از دست دادن صبحانه مي تواند منجر به پرخوري در وعده هاي بعدي و در نهايت افزايش وزن شود. اگر صبح احساس گرسنگي نمي كنيد ، خوردن يك ميان وعده را در نظر بگيريد تا به شما كمك كند تا با ناهار احساس سيري كنيد و خطر پرخوري را كاهش دهيد. اگر وقت صبحانه خوردن نداريد ، خوردن غذاهايي را كه مي توان در مدت زمان كمي تهيه كرد مانند اسموتي يا نان سبوس دار با آجيل در نظر بگيريد. اين مي تواند خطر پرخوري در طول روز را كاهش دهد.

يك وعده غذايي متعادل نخوريد

يك صبحانه نامتعادل مي تواند منجر به افزايش وزن شود. به عنوان مثال ، اگر فقط پنكيك بخوريد ، احتمالاً پروتئين يا فيبر كافي دريافت نخواهيد كرد. پروتئين و فيبر به شما كمك مي كند احساس سيري داشته باشيد و از پرخوري در طول روز جلوگيري مي كند. افزودن غذاهاي پر پروتئين مانند تخم مرغ يا سوسيس و غذاهاي حاوي فيبر زياد مانند موز به جاي آب ميوه هاي شيرين به پنكيك با مقداري عسل مي تواند وعده غذايي را كامل كند.

شما فقط غلات صبحانه مي خوريد

به گفته سيلويا كارلي ، متخصص تغذيه ، غلات صبحانه غالباً حاوي آرد تصفيه شده و مواد افزودني غذايي مصنوعي هستند. همچنين ، اغلب غني از قند است ، كه منجر به افزايش فوري سطح انرژي مي شود ، اما همچنين منجر به افت قند خون با همان سرعت مي شود. تركيب برخي پروتئين ها و چربي هاي سالم با غلات صبحانه مي تواند از اين شرايط جلوگيري كند.

شما كالري بسيار كمي مصرف مي كنيد

به گفته راشل واين ، متخصص تغذيه ، شروع روز با صبحانه بسيار ناچيز مي تواند احساس گرسنگي در طول روز را در شما ايجاد كند و در نهايت منجر به پرخوري در وعده ناهار و شام شود. براي مقابله با اين وضعيت بايد تعادل را رعايت كرد. صبحانه شما بايد حاوي پروتئين ، كربوهيدرات و چربي باشد. به عنوان مثال ، به جاي اينكه فقط سفيده بخوريد ، مي توانيد يك تخم مرغ آب پز شده كامل با چند برش آووكادو و نان سبوس دار بخوريد. وقتي با كربوهيدرات هاي غني از انرژي نان سبوس دار تركيب شود ، چربي هاي اشباع نشده قلب دوستانه از آووكادو و پروتئين تخم مرغ باعث احساس سيري و رضايت شما در وعده غذايي بعدي مي شود.

خيلي سريع بخوريد

به گفته شانون هنري ، متخصص تغذيه ، سريع غذا خوردن مي تواند منجر به افزايش كالري شود. به تدريج غذا خوردن ، افزودن پروتئين به صبحانه براي احساس سيري در طول روز و اجتناب از دوره هاي طولاني بين وعده هاي غذايي را در نظر بگيريد ، كه مي تواند بر سطح انرژي شما تأثير منفي بگذارد.

انتهاي پيام